想知道自己一天需要多少熱量？輸入年齡、身高、體重與活動量，馬上算出你的基礎代謝率（BMR）與每日總熱量消耗（TDEE），作為飲食控制與增肌減脂的起點。
基礎代謝率 BMR
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大卡／天
每日總消耗 TDEE
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大卡／天
計算採用 Mifflin-St Jeor 公式（1990），為目前臨床營養實務常用的基礎代謝估算式。結果為估算值，實際需求會因肌肉量、健康狀況而異，僅供日常參考，不能取代專業醫療與營養師建議。
BMR 是什麼？
BMR（Basal Metabolic Rate，基礎代謝率）是身體在完全休息狀態下，維持呼吸、心跳、體溫等基本生理運作一天所需的最低熱量。即使整天躺著不動，身體仍然會消耗這些熱量。BMR 受性別、年齡、身高、體重與肌肉量影響，一般來說肌肉量越高，基礎代謝率也越高。
TDEE 是什麼？跟 BMR 差在哪？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日總熱量消耗）是把日常活動、運動、消化食物的熱量消耗全部加進去之後，一天實際消耗的總熱量。計算方式是 BMR 乘上活動係數：活動量越大，係數越高。想維持體重，每日攝取熱量約等於 TDEE；想減脂，攝取略低於 TDEE；想增肌增重，則略高於 TDEE。
計算公式與活動係數
本工具採用 Mifflin-St Jeor 公式（1990年發表），是目前臨床營養實務普遍採用的估算式：
- 男性 BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 + 5
- 女性 BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 − 161
- TDEE = BMR × 活動係數（久坐1.2／輕度1.375／中度1.55／高度1.725／極高1.9）
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