選擇你的年齡層、性別與想查詢的營養素，立即查出衛福部國健署訂定的每日建議攝取量與上限攝取量。資料依據「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」第八版，涵蓋 28 種營養素、16 個年齡層。
建議攝取量
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RDA
每日上限攝取量
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UL
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資料來源：衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」第八版總表（中華民國111年公告）。
RDA＝建議量，可滿足97~98%該族群健康人需要；AI＝足夠攝取量，研究數據不足以訂出RDA時採用；
UL＝每日上限攝取量，超過此值可能增加健康風險。空白代表官方未訂定該數值。
本表為一般健康族群之參考值，不能取代醫師或營養師針對個人狀況的建議。
什麼是 DRIs 國人膳食營養素參考攝取量？
DRIs（Dietary Reference Intakes）是衛生福利部國民健康署訂定的一套營養素攝取參考標準，用來評估與規劃國人的日常飲食。它不是單一數字，而是依照年齡、性別、懷孕哺乳等不同生理階段，分別訂出的一組建議值。台灣目前適用的是第八版，於中華民國111年公告，並在109年新增碳水化合物與膳食纖維、111年新增脂質、鈉、鉀等項目。
RDA、AI、UL 差在哪？
- RDA（建議量，Recommended Dietary Allowance）：可以滿足97~98%該族群健康人每日需要的攝取量，是最常用的參考值。
- AI（足夠攝取量，Adequate Intakes）：當研究數據不足以訂出RDA時，改以健康人實際攝取量的觀察值訂定。工具中會標示為「AI」。
- UL（上限攝取量，Tolerable Upper Intake Levels）：每日攝取的安全上限，長期超過可能增加健康風險。部分營養素沒有訂定UL，代表現有資料不足以訂出上限，不代表可以無限量攝取。
- EAR（平均需要量）：可滿足該族群50%健康人需要的量，主要用於群體評估，一般民眾日常參考以RDA或AI為主。
懷孕與哺乳期的數字怎麼看？
官方表中，懷孕三期與哺乳期的數值多以「+數字」呈現，代表在同年齡層一般女性的建議量之上「額外增加」的量。舉例來說，若31-50歲女性蛋白質建議量為60公克，懷孕第二期標示「+10」，代表該階段每日建議攝取70公克。上限攝取量（UL）則是絕對值，不是增加量。
熱量與膳食纖維為什麼要選活動強度？
熱量需求會隨日常活動量明顯變動，因此國健署將同一年齡層再依生活活動強度分為「低、稍低、適度、高」四級（部分年齡層僅有兩到三級）分別訂定。膳食纖維的建議量則是依熱量換算（每1000大卡約14公克），所以同樣會隨活動強度變動。查詢這兩個項目時，工具會多出一個活動強度選項。
⭐ 以下是讀者常問的營養素攝取量相關問題
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