輸入身高與體重，立即算出 BMI 並依衛福部國民健康署成人標準判讀體位分級，同時算出你的健康體重範圍。加填腰圍還能一併看腹部肥胖判定。

你的 BMI 身體質量指數
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18.524273035
你的健康體重範圍
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公斤（BMI 18.5–24）
與健康範圍的差距
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BMI 計算方式為體重（公斤）÷ 身高（公尺）÷ 身高（公尺），分級依衛生福利部國民健康署公布的成人標準。 台灣採用的分級與世界衛生組織通用標準略有不同，因為研究顯示亞洲人在相同 BMI 下的體脂率與慢性病風險較高。

本工具適用 18 歲以上成人。兒童與青少年的 BMI 判讀需依年齡、性別對照國健署「兒童及青少年生長身體質量指數建議值」，不能直接套用成人標準。 另外 BMI 只用身高體重計算，無法區分肌肉與脂肪，肌肉量高的運動員可能被歸類為過重，年長者也可能 BMI 正常但肌肉量不足， 建議搭配腰圍、體脂率與肌力狀況一起評估。

BMI 是什麼？怎麼計算？

BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是用身高與體重推估體位是否適當的指標，計算方式為體重（公斤）÷ 身高（公尺）÷ 身高（公尺）。舉例來說，身高 165 公分、體重 60 公斤的人，BMI 為 60 ÷ 1.65 ÷ 1.65 ≈ 22.0，落在健康體重範圍。

BMI 的優點是只需要身高體重就能計算、方便自我追蹤，因此被廣泛用於健康篩檢。但它無法區分體重來自肌肉還是脂肪，也看不出脂肪分布位置，所以判讀時建議搭配腰圍與其他指標一起看。

國健署 BMI 標準：台灣的分級跟國際不一樣

國民健康署針對 18 歲以上成人公布的體位分級如下：

分級BMI 範圍
體重過輕BMI 低於 18.5
健康體重18.5 ≦ BMI ＜ 24
體重過重24 ≦ BMI ＜ 27
輕度肥胖27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖BMI ≧ 35

要注意的是，台灣的分級標準比世界衛生組織的通用標準更嚴格。WHO 通用標準將過重定義在 BMI 25 以上，台灣則訂在 24；肥胖 WHO 訂 30 以上，台灣訂 27。原因是研究顯示亞洲人在相同 BMI 下，體脂率與慢性疾病風險較高，因此採用較嚴格的切點。這也是為什麼用國外的 BMI 計算機查詢，判讀結果可能跟台灣的衛教資訊不一致。

腰圍為什麼也要量？

BMI 看的是整體體重，腰圍看的是脂肪囤積的位置。內臟脂肪堆積在腹部，與三高及代謝症候群的關聯性比整體體重更直接，因此國健署另訂有腰圍判定值：

性別腹部肥胖判定值建議維持
男性腰圍 ≧ 90 公分90 公分以下
女性腰圍 ≧ 80 公分80 公分以下

這兩個指標要一起看，因為會出現「BMI 正常但腰圍超標」的情況。體重看起來沒問題，但脂肪集中在腹部，代謝風險仍然偏高。測量腰圍時建議在肚臍上方、呼氣結束時量取，皮尺服貼皮膚但不要壓迫。

BMI 正常就代表健康嗎？三種要留意的情況

  • 肌肉量高的人可能被高估：肌肉密度比脂肪高，長期做重量訓練的人 BMI 可能落在過重範圍，但體脂率其實很低。這類情況以體脂率與腰圍判讀較準確。
  • 熟齡族群可能被低估風險：隨年齡增長，肌肉會逐漸流失、脂肪相對增加。體重數字沒變、BMI 看起來正常，但肌肉量已經下降，也就是所謂的「肌少型肥胖」。這類情況要留意肌力表現與蛋白質攝取是否足夠。
  • 脂肪分布集中在腹部：BMI 落在健康範圍但腰圍超標，代謝風險仍偏高，需搭配腰圍一起評估。

⭐ 以下是讀者常問的 BMI 相關問題

👉 延伸使用：TDEE／BMR 計算機（算每日熱量需求）｜蛋白質攝取量計算機（減重期保留肌肉的關鍵）｜營養素攝取量查詢

參考資料

  • 衛生福利部國民健康署，成人健康體重對照表／健康體位（BMI 18.5-24）
  • 衛生福利部國民健康署，腰圍測量與腹部肥胖判定值（男性 90 公分、女性 80 公分）
  • 衛生福利部國民健康署，國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第八版