消化不良是一種常見的腸胃不適症狀，患者會時常有上腹部脹悶、打嗝、胃酸倒流、噁心或食慾不振，有時甚至會伴隨輕微的胃痛，既不舒服又影響生活品質，那麼究竟為什麼會消化不良呢？該吃什麼才能改善呢？消化酵素有用嗎？讓我們來為你一一解答！
5大消化不良症狀
消化不良（Dyspepsia）是一種現代文明疾病，5大常見症狀包括進食後出現胃脹氣、胃痛或胃灼熱、持續打嗝、反胃及噁心感、腸胃出現沉重感。
3大消化不良原因
消化不良很有可能是由於不健康的飲食習慣及生活習慣、以及腸胃疾病所造成。
- 不健康的飲食習慣：包含吃太快、沒有充分咀嚼食物、暴飲暴食及常吃油膩辛辣的刺激性食物、還有高糖飲料和酒精，都會加重腸胃的負擔，降低消化的速度。
- 錯誤的生活習慣：吃飽後馬上躺下坐下、壓力過大和焦慮，以及缺乏運動，都會影響腸胃正常蠕動，導致消化不良。
- 胃部與腸道問題：像是胃食道逆流、感染幽門桿菌、腸躁症等等，都會進一步加重消化不良的狀況。
消化不良怎麼辦？5大解決方法
以下幾種方式可以幫助你改善消化不良的狀況
- 改變飲食習慣：進食時務必充分咀嚼(每口食物至少嚼30下)、每餐吃8~9分飽即可、降低吃油膩辛辣食物的頻率、並少喝碳酸飲料。
- 攝取促進消化的食物：除了膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，飯後也可以吃一些鳳梨 、木瓜、 薄荷茶、優格 / 乳酸菌飲品；另外檸檬水及稀釋的果醋也可促進血液循環，幫助分泌胃酸來提升消化。
- 按摩及散步：順時針按摩腹部、針對消化不良的穴道進行3~5分鐘按摩、吃飽走路散步15~20分鐘，都能有助於改善消化不良的症狀。
- 調整心理狀態：透過深呼吸及冥想、適當運動如瑜伽、有氧運動來排解焦慮感及心理壓力，能幫助調適腸胃的狀態。
- 攝取消化酵素：最直接的方式就是透過消化酵素來強化食物分解，進而改善消化不良，不過要特別注意產品是否有添加瀉劑成分。
延伸閱讀：消化酵素怎麼選？市售13款消化酵素推薦
除了說明市售消化酵素產品的挑選標準以外，我們也針對市售13款消化酵素進行了比較，分別從有添加瀉劑/無添加瀉劑的產品組別內篩選出最推薦的品牌，如果你想迅速知道結果，也可以參考下面這張表。
消化不良吃什麼才有效？12種幫助消化的食物
幫助消化的食物：木瓜及鳳梨都含有微量水果酵素，可以幫助食物分解消化、香蕉可以減少脹氣、優酪乳及優格也有助於幫助消化。
舒緩脹氣的飲品：薑茶及薄荷茶能促進腸胃蠕動、而柑菊茶也有助於減緩胃部不適，除此之外，最簡單又有效的方法，就是喝上一杯溫開水。
促進腸胃蠕動的食物：包含燕麥及糙米粥，都富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，加速食物分解過程，另外蒸地瓜也富含膳食纖維，適量食用也有幫助。
會消化不良的食物，應盡量降低：油炸及高脂辛辣食物，包含炸雞、薯條、麻辣鍋、串燒等等，會影響胃排空，減緩消化速度；另外豆類食物也較容易產氣，會加劇消化不良、碳酸飲料、酒精及咖啡也會刺激胃酸分泌，讓胃更不舒服。
消化不良吃什麼藥？
消化不良可以服用含有制酸劑的胃藥來幫助，不過如果症狀不是非常嚴重的話，我們建議是盡量透過比較溫和的方式例如消化酵素以及上述有幫助的食物來改善。
5大功能性消化不良症狀
功能性消化不良症狀指的是沒有明顯疾病（如胃潰瘍、胃炎），但仍然有持續性或反覆發作的消化不良症狀，常見包括腸胃蠕動緩慢、容易脹氣、上腹部脹悶或疼痛、胃部飽脹感、輕微噁心。
5大功能性消化不良改善方式
排解心理壓力、攝取消化酵素及幫助消化的食物、培養運動習慣、改變高油高鹽的飲食習慣及吃飽後固定散步幫助消化是5種可以改善功能性消化不良的方式。
補充
消化不良想吐怎麼辦？
喝一些溫開水、柑菊茶，並按摩腹部及內關穴，保持上半身直立不要壓迫到胃部等等，可以幫助減緩想吐噁心感。
總結
消化不良是現代人常見的困擾之一，而不健康的生活習慣又加劇了這種症狀的產生。想要徹底擺脫消化不良，吃飯務必要細嚼慢嚥。而包含膳食纖維、水果、五穀雜糧、消化酵素等可以幫助消化及促進腸胃蠕動的食物，也該該納入飲食菜單中。
最重要的是，要養成吃飽後不立刻坐下躺下、給身體有活動的時間，讓腸胃可以順利的發揮消化作用，才是根本之道。
